Boost je lymfestroom: 6 tips voor een gezonder en energieker lichaam
Ah, het lymfestelsel. Het arme, vaak genegeerde en zelden begrepen lymfestelsel.
Deze held is essentieel voor het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam, hormonale gezondheid en balans, immuungezondheid en een gezonde, heldere huid.
Laten we het van dichtbij bekijken, de vele voordelen ervan belichten, en bespreken hoe we dit essentiële systeem kunnen ondersteunen voor zowel innerlijk welzijn als een stralende huid.
IN DEZE BLOG VIND JE:Wat is het lymfestelsel?
|
Wat is het lymfestelsel?
Het lymfestelsel bestaat uit een uitgebreid netwerk van vaten die een vloeistof, lymfe genaamd, transporteren.
Het lymfestelsel loopt door het hele lichaam, net als de bloedsomloop. Maar terwijl de bloedsomloop een pomp heeft (het hart), heeft het lymfestelsel dat niet. Daardoor kan lymfevocht gemakkelijk gaan stagneren.
Wat doet het lymfestelsel?
En waarom is een gezond lymfestelsel essentieel voor gezondheid en welzijn?
Het lymfesysteem en ontgifting
Nogmaals, lymfevocht voert afvalstoffen en gifstoffen weg uit weefsels. Het is daarom een belangrijke ontgiftingsroute en noodzakelijk voor een goede ontgifting.
Het lymfesysteem en het immuunsysteem
Heb je ooit gemerkt dat je lymfeklieren in je nek of oksels opzwellen als je ziek bent?
Dat komt omdat het lymfesysteem een belangrijk onderdeel is van het immuunsysteem van het lichaam en hard werkt om alles te bestrijden wat je ziek maakt. Lymfevocht transporteert witte bloedcellen die virussen en infecties bestrijden door het hele lichaam.
Het lymfesysteem en de hormonale balans
Een goede ontgifting is essentieel voor gezonde, evenwichtige hormonen, omdat het lichaam overtollige en gebruikte hormonen, evenals gifstoffen en afvalstoffen, ontgift. Daarom is het ondersteunen van de natuurlijke ontgiftingsroutes van het lichaam van fundamenteel belang voor een gezonde hormoonhuishouding.
Nog belangrijker: lymfevocht speelt een cruciale rol bij het transport van het essentiële hormoon progesteron door het lichaam.
Het lymfesysteem en de gezondheid van de huid
Stagnerende lymfe heeft ook invloed op het uiterlijk van de huid, het grootste orgaan van ons lichaam! Wanneer lymfe stagneert, kunnen toxines en afvalstoffen zich ophopen, wat leidt tot wallen, een doffe huid en puistjes.
Het spreekt voor zich dat we lymfe nodig hebben om te stromen (stromen, STROMEN!) voor een optimale gezondheid en een gezonde gloed. In elke behandeling stimuleer ik de afvoer van de lymfe, maar wat kun je zelf doen om dit thuis een handje te helpen?
6 eenvoudige manieren om de lymfedrainage en -stroom te stimuleren
1. Kom in beweging!
De belangrijkste reden waarom lymfe stagneert, is simpelweg omdat we zoveel tijd zittend doorbrengen.
Het is een belangrijk voordeel van lichaamsbeweging en een motivatie om op te staan en te bewegen!
De beste oefeningen om de lymfestroom te stimuleren zijn spring- of stuiterbewegingen, zoals hardlopen, trampolinespringen (rebounding), jumping jacks, touwtjespringen of simpelweg op de plek springen. Probeer dit dagelijks minstens één minuut te doen!
2. Droog borstelen van het gelaat en het lichaam
Hoewel droog borstelen van het lichaam ongelooflijk populair is geworden – met bekende wellnessgoeroes die er lovend over zijn – is deze eenvoudige combinatie van huidverzorging en wellness zeker niet nieuw.
Het wordt al eeuwenlang gebruikt als hulpmiddel in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Droog borstelen van gelaat en lichaam is precies wat het zegt: je droge huid borstelen met een droge borstel.
Het een FANTASTISCHE manier om de lymfestroom regelmatig te stimuleren. Het zorgt bovendien voor een effectieve peeling van de huid, wat de celvernieuwing stimuleert en de collageenproductie bevordert. Dit draagt bij aan een gladdere en stevigere huid, voorkomt ingegroeide haartjes en vermindert keratosis pilaris — ook wel bekend als 'kippenvel'. Veel liefhebbers zweren er dan ook bij dat het helpt om cellulitis zichtbaar te verminderen.
Voor je gezicht raad ik deze superzachte dry brush van Moonie by Mila aan, gemaakt van geitenhaar. Geen paniek – de geitjes leven en hebben alleen een gratis kappersbeurt gehad!
3. Laten we de yoga-houding tegen de muur doen
Laat je niet misleiden door de eenvoud van deze yoga-houding! (Viparita Karani.) Het is een geweldige manier om lymfe uit de benen naar de lymfeklieren in de lies af te voeren.
Ga op de grond zitten naast een muur.
Zwaai je benen omhoog tegen de muur terwijl je met je rug op de grond ligt.
Schuif je billen naar de muur toe totdat ze elkaar raken.
Blijf 3-5 minuten in deze houding en adem diep in terwijl je daar ligt.
4. Gua sha gezichtsmassage
Gua sha is net als droog borstelen de laatste jaren heel erg populair geworden, maar het wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.
Gua sha helpt lymfevocht te verplaatsen en af te voeren, de bloedsomloop naar de huid te verbeteren en het bindweefsel onder de huid glad te maken.
Wat betekent dit voor je huid? Minder wallen, meer helderheid, meer voedingsstoffen voor de huid, minder fijne lijntjes na verloop van tijd en een onmiskenbare GLOW!
Mijn favoriete tools zijn die van Moonie by Mila – vooral de heart gua sha. Deze is super multifunctioneel: je kunt ermee werken op het lymfestelsel, het bindweefsel, én dankzij de kartelrand zelfs gericht op fijne lijntjes. De punt is perfect om drukpunten mee te masseren - zo ontspannend! Vergeet niet om eerst een product aan te brengen voordat je met de gua sha aan de slag gaat – het Sun to Moon Serum is hiervoor de perfecte partner in crime.
5. Diepe buikademhaling
Diepe buikademhaling stimuleert de lymfestroom en drainage in de buik. Het is ook een geweldige manier om te ontspannen!
Zoek gewoon een rustige plek en neem 3-5 minuten de tijd. Leg je handen zachtjes op je buik. Adem 8 seconden in, voel hoe je buik zich met lucht vult, adem dan weer 8 seconden uit en ga zo door.
6. Blijf gehydrateerd
Lymfevocht bestaat voornamelijk uit water. Het spreekt dus voor zich dat uitdroging ervoor kan zorgen dat het lymfestelsel trager gaat werken.
Drink dagelijks zo’n 30–35 ml water per kilo lichaamsgewicht. Extra inspanning, koffie, alcohol? Voeg dan wat extra toe om gehydrateerd te blijven.💧
Klaar om die lymfe te laten stromen? Het hoeft geen uren te duren - slechts een paar minuten per dag om je lymfesysteem wat aandacht te geven is al voldoende. Zelf sta ik een kwartiertje eerder op om mijn systeem weer op gang te brengen. Een momentje voor jezelf voordat de hectiek begint is alijd fijn!
With Love,
Elsa la Twist
